första gympasset
det är som sagt viktigt att ta det lugnt i början, inte stressa in i rutiner för det slutar allt för sällan bra. förra veckan kom jag iväg på några promenader, blev även promenader i lördags och söndags. idag kom jag iväg på det första gympasset.
det var påfrestande att inte ta ut sig till fullo vilket jag är van att göra, men jag vill ta det lugnt i början, eftersom det var ett tag sedan jag visade mig på gymmet, så inga hastiga rörelser eller chockartade övningar ställer till det för mig, skador kan uppstå och det vill jag inte!
kändes otroligt härligt att komma iväg iaf!
Kött å bea!
Dagens lunch var fantastisk! En kycklingklubba, tre kotlettbitar och chilibea! Helt fantastiskt Amazing!
Lugn dag
Jobb i vanlig ordning, körde 08-18 idag. Till frukost åt jag naturellyoghurt med pumpakärnor.
Till lunch blev det en grillad kycklingklubba och köttfärsen från i förrgår.
Till middag åt jag sedan fläskfilen från igår och lite cashewnötter.
I helgen kommer jag öka intensiteten med träning, det ser jag fram emot!
rask promenad
redan idag märker jag en förändring. jag klarar av det minskade intaget av kolhydrater mycket bättre på bara en par dagar. till lunch blev det 2st kycklingklubbor med köttfärsen från igår.
dagens frukost bestod av gurka, tomat och skinka. ett glas vatten till det. simpelt, men fungerande.
till middag idag blev det fläskfilé, torkisk yoghurt, purjolök, tomater, oliver och brie. riktigt smarrigt! detta kryddades med all-around krydda och svartpeppar.
efter maten blev det en rask promenad i 45 minuter i den härliga vinterkylan som äntligen dragit in över uppsala! in i skogen och mörkret och traska bara, riktigt härligt!
dagens middag
T-t-t-tarelugnt!
Det är viktigt att inte rusa in i allting på en gång. Om man är i ett läge att man behöver ändra det mesta i sin livsstil kan det vara svårt att ändra allt samtidigt. Ibland går det bra, men det blir ofta svårt att hålla motivationen uppe då.
Ta det istället i steg, börja t.ex med att ändra kosten, lägg sedan till träning i lagom stora mängder, bli sedan striktare på kosten, mer träning osv.
Tävling
Jag har gjort en liten tävling på jobbet som går ut på att de som vill vara med ska ändra sina vanor till de bättre, för att må bättre och vara piggare. Får se hur många som vill vara med :-)
Lunch
Det blir en enkel lunch. Sallad med tomat, gurka, oliver, kyckling, fetaost, goudaost och tsatziki. Ett stort glas vatten till det.
Första steget
Idag rullar jag igång, och inleder med en härlig frukost bestående av: Tomat med brie, salt och peppar.
Till det lite naturell yoghurt med solrosfrön. Jag kommer även knapra vitamintillskott med fokus på D-vitamin och järn för att höja mina värden, då jag konstant är trött.
Nu är jag påväg till jobbet för att beta av ett pass mellan 10-18.
För att inte lägga fokus på vikten kommer jag göra upp en skala påolika faktorer som ger mig poäng, och som mål varje vecka kommer jag sträva efter ett visst antal poäng. Mer info kommer om det.
Nu kickar vi igång!
När jag tidigare testade GI-metoden märkte jag redan då att min konditionsträning med lidande, mestadels den explosiva delen. På mig stämde detta bra sett till vetenskapen, då kolhydrater fungerar som energikälla till kroppens samtliga organ. Vissa organ, som t.ex. hjärnan, kan enbart använda sig av kolhydrater som energikälla.
Detta betyder dock inte att LCHF kommer att innebära att min hjärna slutar fungera, då kroppen kan omvandla fett till kolhydrater. Dock är det en längre process och ev. innebär detta att explosiviteten minskar. Det som är bra, sett till fysisk aktivitet i kombination med LCHF, är att man har en jämnare blodsockernivå och att fett, som används som energikälla främst vid längre träningspass (uthållighet), tillförs i större mängder och kan då leda till att det finns mer energi att ta av vid uthållighetsträning.
Björn Ferry, svensk elit inom skitskytte, använder sig av LCHF. Detta fungerar för han. Hans styrka ligger dock inte i snabbheten, utan i hans precision och stabilitet i skyttet. Kanske hjälper hans jämna blodsockernivåer honom att vara stabilare under skyttet? För det låga antal kolhydrater han får i sig hjälper inte honom inför en spurt med Terje Bö direkt.
Jag kommer att uppdatera denna blogg så ofta jag kan med information om vad jag äter, hur jag tränar och om det påverkar denna trötthet som jag dras med.
